Die besten Diabetes

Die besten Diabetes-freundlichen Diäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für alle wichtig. Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, kann es bei Übergewicht schwieriger sein, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, und das Risiko für einige Komplikationen erhöhen. Abnehmen kann für Menschen mit Diabetes eine besondere Herausforderung sein.

Gesundes Essen, während Sie versuchen, Gewicht zu reduzieren, ist für alle wichtig. Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, kann die Wahl der falschen Ernährung Ihrer Gesundheit schaden. Gewichtsabnahme-Pillen und Hungerkuren sollten vermieden werden, aber es gibt viele beliebte Diäten, die von Vorteil sein können.

Diabetes und Diät: Was ist die Verbindung?

Was solltest du essen?

Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, mageres Protein, ballaststoffreiche, weniger verarbeitete Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette auf pflanzlicher Basis wie Avocado, Nüsse, Rapsöl oder Olivenöl zu sich zu nehmen. Sie sollten auch Ihre Kohlenhydrataufnahme steuern.

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Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater eine Ziel-Nummer für Mahlzeiten und Snacks mitteilen. Im Allgemeinen sollten Frauen etwa 45 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit anstreben, während Männer 60 Personen anstreben sollten. Idealerweise würden diese aus komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse stammen.


Die American Diabetes Association bietet eine umfassende Liste der besten Lebensmittel für Diabetiker. Ihre Empfehlungen beinhalten:

Eiweiß Obst und Gemüse Milchkörner

Bohnen Beeren fettarmes oder fettarmes Vollkorngetreide wie brauner Reis und Vollkornnudeln
Nüsse Süßkartoffeln fettarmer oder fettarmer Joghurt
Geflügelgemüse wie Gemüse, wie Spargel, Broccoli, Grünkohl, Grünkohl und Okra
Eier
fettiger Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen

Auch bei der allgemeinen Gesundheit ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Wählen Sie möglichst kalorienfreie Optionen wie Wasser und Tee.

Lebensmittel zu reduzieren

Für Menschen mit Diabetes gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die begrenzt sein sollten. Diese Nahrungsmittel können zu Blutzuckerspitzen führen oder ungesunde Fette enthalten.

Sie beinhalten:

- verarbeitete Körner wie weißer Reis oder weiße Teigwaren
- Früchte mit zusätzlichen Süßungsmitteln, einschließlich Apfelsauce, Marmelade und einige Obstkonserven
- Vollfette Molkerei
- Frittierte Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt oder gesättigten Fetten
- Nahrungsmittel aus raffiniertem Mehl
- alle Lebensmittel mit einer hohen glykämischen Last
- Erhalten Sie gute Diät-Tipps für Insulinresistenz

Der diätetische Ansatz zur Beendigung des Bluthochdrucks (DASH)

Der DASH-Plan wurde ursprünglich entwickelt, um Bluthochdruck (Bluthochdruck) zu behandeln oder ihm vorzubeugen, er kann jedoch auch das Risiko für andere Krankheiten, einschließlich Diabetes, verringern. Es kann den zusätzlichen Vorteil haben, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Menschen, die den DASH-Plan befolgen, werden aufgefordert, die Portionsgröße zu reduzieren und Nahrungsmittel zu essen, die reich an blutdrucksenkenden Nährstoffen wie Kalium, Kalzium und Magnesium sind.

Der DASH-Ernährungsplan beinhaltet:

mageres Protein: Fisch, Geflügel
Pflanzliche Lebensmittel: Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse, Samen
Molkereiprodukte: fettfreie oder fettarme Milchprodukte
Körner: Vollkornprodukte
gesunde Fette: Pflanzenöle
Personen, die an Diabetes leiden, wird empfohlen, die Natriumaufnahme auf 1.500 Milligramm pro Tag zu reduzieren. Der Plan beschränkt auch Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und rotes Fleisch.

Die Mittelmeerdiät

Die mediterrane Ernährung wird von traditionellen Gerichten aus dem Mittelmeerraum inspiriert. Diese Diät ist reich an Ölsäure, einer Fettsäure, die natürlich in tierischen und pflanzlichen Fetten und Ölen vorkommt. Länder, die dafür bekannt sind, nach diesem Diätmuster zu essen, sind Griechenland, Italien und Marokko.

Laut einer Studie im Diabetes-Spektrum kann eine mediterrane Diät bei der Senkung der Glukosewerte beim Fasten, beim Abnehmen des Körpergewichts und bei der Verringerung des Risikos von Stoffwechselstörungen erfolgreich sein.


Nahrungsmittel, die auf dieser Diät gegessen werden, umfassen:

Eiweiß: Geflügel, Lachs und andere fette Fische, Eier
Pflanzliche Lebensmittel: Obst, Gemüse wie Artischocken und Gurken, Bohnen, Nüsse, Samen
Gesunde Fette: Olivenöl, Nüsse wie Mandeln
Rotes Fleisch darf einmal im Monat verzehrt werden. Wein kann mäßig konsumiert werden, da er die Herzgesundheit verbessern kann. Denken Sie daran, niemals auf leeren Magen zu trinken, wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel im Körper erhöhen.

Die paläolithische (Paläo) Diät

Die Paläo-Diät konzentriert sich auf den Glauben, dass die moderne Landwirtschaft für chronische Krankheiten verantwortlich gemacht wird. Anhänger der Paleo-Diät essen nur das, was unsere alten Vorfahren jagen und sammeln konnten.

Nahrungsmittel, die auf der Paleo-Diät gegessen werden, umfassen:

Protein: Fleisch, Geflügel, Fisch
Pflanzliche Lebensmittel: Gemüse, Früchte, Samen, Nüsse (ausgenommen Erdnüsse)
Gesunde Fette: Olivenöl, Avocadoöl, Kokosnussöl, Leinsamenöl, Walnussöl
Die Paläo-Diät kann eine gute Option für Menschen mit Diabetes sein, solange die Person keine Nierenerkrankung hat. Laut einer dreimonatigen Studie im Journal of Diabetes Science and Technology kann eine Paleo-Diät die Blutzuckerkontrolle kurzfristig für Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern.


Die glutenfreie Diät


Glutenfreie Diäten sind im Trend, aber für Zöliakiekranke ist es notwendig, Gluten aus der Diät zu entfernen, um eine Schädigung des Dickdarms und des Körpers zu vermeiden.

Um mit Diabetes gut zu leben, müssen Sie Ihre Medikamente wie verordnet einnehmen, mit Stress umgehen, regelmäßig Sport treiben und, ebenso wichtig, wissen, welche Nahrungsmittel gut und schlecht sind, um Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. (1,2,3)

Wenn bei Ihnen gerade Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, kann die Aussicht, die Lebensmittel, die Sie lieben, aufzugeben, erschreckend oder sogar verheerend wirken. Aber Sie sind erleichtert zu wissen, dass eine gute Diät für Typ-2-Diabetes nicht so komplex oder ungewöhnlich ist, wie Sie vielleicht erwarten.

VERBINDUNG: Diabetes-Ernährungsberatung, die Sie befolgen sollten und sollten, um Blutzucker zu verwalten

Was ist eine gute Diät für Typ-2-Diabetes?

Tatsächlich sieht eine intelligente Diabetesdiät in etwa so aus, als würde der gesunde Ernährungsplan von Ärzten für alle empfohlen: Dazu gehört, viel ballaststoffreiches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, Vollkornkohlenhydrate in Maßen zu genießen, mit magerem Eiweiß zu tanken und moderat zu essen Menge an gesunden Fetten.


Es geht darum, dass "es keine" diabetische Diät "gibt", sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autorin von 2-Tage-Diabetes-Diät und Bauchfett-Diät für Dummies, mit Sitz in Vernon, New Jersey . "Die Richtlinien für eine gesunde Ernährung sind für alle Menschen mit oder ohne Diabetes im Wesentlichen die gleichen", sagt sie.

Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, müssen Sie einige Schritte unternehmen, die für die Krankheit spezifisch sind. Obwohl es keinen einheitlichen Ernährungsplan gibt, ist die Kenntnis der Grundlagen entscheidend für die Aufrechterhaltung einer hohen Lebensqualität, die Verringerung des Risikos von Komplikationen und möglicherweise sogar die Umkehrung von Diabetes. (4, 5)

Warum ist es wichtig, beim Umgang mit Typ-2-Diabetes gut zu essen, und welche Risiken bestehen, wenn Sie dies nicht tun?